1km thật ra chỉ là 1 khoảng cách trung bình.Để có thể chãy tốt bạn cần tham khảo cách sau đây:
+Tập luyện chay mỗi ngày,tự đặt ra khoảng cách hợp lý mà theo bạn là bạn có thể hoàn thành tốt và cố gắng đạt được nó.Duy trì đều đặn mỗi ngày và tăng khoảng cách lên khi bạn cảm thấy đủ sức.
+Thử khả năng tăng tốc tối đa của mình có thể duy trì được bao nhiêu m.Đây là cách tốt nhất để vượt lên về đầu đó
Thí dụ ở đây bạn duy trì được 70m ở tốc độ nước rút cao.
+Khởi động kỹ trước khi chạy.Việc làm nóng cơ thể sẽ khiến cho các bộ phận trong cơ thể bạn được vận động,tránh tình trạng bị xốc hông,chóng mặt,ép tim khi đang chạy.
+Chạy bước nhanh trong 100m-200m đầu,tay co lại,ngưồi hơi hướng về phía trước,đừng ham vọt lên cao nhất,mà chỉ duy trì ở vị trí giữa.Việc duy trì 1 khoảng cách hợp lý với người chạy đầu sẽ giúp bạn sau này.Chay bước nhanh thôi chứ ko phải chạy nước rút 100m đâu nha
+Giai đoạn chạy thứ 2 : dưỡng sức.Thả lỏng 2 tay,người hơi cuối,mắt nhìn vào người chạy phía trước.Tốt nhất bạn nên bám theo người mà bạn cho rằng chạy khỏe.Cái này gọi là tuyệt chiêu "núp bóng quan lớn"
Người này sẽ che gió cho bạn,và che khoảng cách,làm cho bạn ko biết khi nào về đích.Đây là cách tốt nhất mà cách VĐV chạy marathon thường dùng khi muốn giữ sức.
+Giai đoạn 3 : chạy nhanh để vượt lên chiếm vị trí 2 ,3.Đây là giai đọan bức top đông.Chỉ cần tăng tốc nhanh hơn tí là bạn có thể vượt lên rồi.Chú ý : ko tăng tốc quá nhiều khiến nhịp thở bị rối loạn.Quên nói cho bạn biết,nhịp thở khi chạy là cực ký quan trọng,và theo HLV trước đây dạy mình bóng rổ.Để duy trì thể lực,thở bằng mũi :Hít 2 nhịp,thở ra 1 nhịp sâu.Hít Hít..Hà.Áp dụng theo đi bạn sẽ thấy thể lực được duy trì đều đặn ngay.
+Giai đoạn cuối: nước rút.Lúc này bạn đã nhìn thấy đích.Trong thí dụ ban đầu bạn duy trì tốc độ cao được 70m.Vậy chờ còn 50m,bạn hãy tăng tốc hết sức mình :tay co lại,người vươn về phía trước,nín thở...rồi rút hết ga.
+Chú ý : ko giảm tốc khi gần tới đích.Hãy tưởng tượng đích còn 1 khoảng nữa mới đến,và bung hết sức vượt nhanh qua đích.Thường các bạn hay giảm tốc độ khi gần về đến nơi,việc này sẽ làm giảm thành tích ko đáng.
+Tập luyện chay mỗi ngày,tự đặt ra khoảng cách hợp lý mà theo bạn là bạn có thể hoàn thành tốt và cố gắng đạt được nó.Duy trì đều đặn mỗi ngày và tăng khoảng cách lên khi bạn cảm thấy đủ sức.
+Thử khả năng tăng tốc tối đa của mình có thể duy trì được bao nhiêu m.Đây là cách tốt nhất để vượt lên về đầu đó
Thí dụ ở đây bạn duy trì được 70m ở tốc độ nước rút cao.
+Khởi động kỹ trước khi chạy.Việc làm nóng cơ thể sẽ khiến cho các bộ phận trong cơ thể bạn được vận động,tránh tình trạng bị xốc hông,chóng mặt,ép tim khi đang chạy.
+Chạy bước nhanh trong 100m-200m đầu,tay co lại,ngưồi hơi hướng về phía trước,đừng ham vọt lên cao nhất,mà chỉ duy trì ở vị trí giữa.Việc duy trì 1 khoảng cách hợp lý với người chạy đầu sẽ giúp bạn sau này.Chay bước nhanh thôi chứ ko phải chạy nước rút 100m đâu nha
+Giai đoạn chạy thứ 2 : dưỡng sức.Thả lỏng 2 tay,người hơi cuối,mắt nhìn vào người chạy phía trước.Tốt nhất bạn nên bám theo người mà bạn cho rằng chạy khỏe.Cái này gọi là tuyệt chiêu "núp bóng quan lớn"
Người này sẽ che gió cho bạn,và che khoảng cách,làm cho bạn ko biết khi nào về đích.Đây là cách tốt nhất mà cách VĐV chạy marathon thường dùng khi muốn giữ sức.
+Giai đoạn 3 : chạy nhanh để vượt lên chiếm vị trí 2 ,3.Đây là giai đọan bức top đông.Chỉ cần tăng tốc nhanh hơn tí là bạn có thể vượt lên rồi.Chú ý : ko tăng tốc quá nhiều khiến nhịp thở bị rối loạn.Quên nói cho bạn biết,nhịp thở khi chạy là cực ký quan trọng,và theo HLV trước đây dạy mình bóng rổ.Để duy trì thể lực,thở bằng mũi :Hít 2 nhịp,thở ra 1 nhịp sâu.Hít Hít..Hà.Áp dụng theo đi bạn sẽ thấy thể lực được duy trì đều đặn ngay.
+Giai đoạn cuối: nước rút.Lúc này bạn đã nhìn thấy đích.Trong thí dụ ban đầu bạn duy trì tốc độ cao được 70m.Vậy chờ còn 50m,bạn hãy tăng tốc hết sức mình :tay co lại,người vươn về phía trước,nín thở...rồi rút hết ga.
+Chú ý : ko giảm tốc khi gần tới đích.Hãy tưởng tượng đích còn 1 khoảng nữa mới đến,và bung hết sức vượt nhanh qua đích.Thường các bạn hay giảm tốc độ khi gần về đến nơi,việc này sẽ làm giảm thành tích ko đáng.